Pentingnya menjaga siklus menstruasi tetap normal - Meskipun ada banyak hal yang tidak saya sukai dari haid saya, percakapan ini adalah tentang merangkul yang positif daripada yang negatif. Tidak semua tentang haid Anda harus dipandang sebagai buruk. Ketika saya berbicara dengan wanita lain tentang manfaat haid bulanan kami, banyak wanita akan memutar mata mereka, beberapa di antaranya tertawa, dan yang lainnya akan berkata "Itu disebut 'kutukan' saat saya masih muda."
Pentingnya menjaga siklus menstruasi tetap normal
Siklus menstruasi Anda sangat penting untuk membantu Anda belajar, merencanakan, dan membuat pilihan tentang kesejahteraan pribadi, mood, olahraga - dan tentu saja, kehidupan seks Anda. Selain itu, haid menstruasi rutin Anda akan memberi tahu Anda bahwa hormon Anda seimbang. Ini sangat penting saat Anda menyadari bahwa sekitar 80 persen wanita yang kita lihat di klinik kami mengalami gejala yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon mereka. Jika masalah ini tidak diteliti, hal itu dapat menyebabkan gejala sindrom pramenstruasi yang memburuk (PMS), perasaan lelah, dan penambahan berat badan. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Bila Anda melewatkan tanda-tanda awal ketidakseimbangan hormon, Anda mungkin kehilangan kesempatan untuk menemukan kelegaan.
Baca juga : Cara melancarkan haid
Siklus menstruasi Anda berbeda dengan Anda. Saya mendorong Anda untuk melihat manfaat yang telah saya sebutkan di bawah ini. Ini akan membantu Anda menentukan bagaimana siklus Anda mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda di setiap area. Ingat, jika Anda mengonsumsi pil KB, siklus Anda diatur oleh pil, bukan hormon alami, jadi Anda tidak akan mengalami semua manfaat yang diuraikan di bawah ini. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan terpenting dari haid Anda:
- Anda bisa tahu kapan hormon Anda masuk atau keluar dari keseimbangan.
- Anda bisa belajar tentang tulang, tiroid, dan kesehatan metabolik Anda.
- Anda dapat mengidentifikasi hari terbaik Anda untuk gairah dan kenikmatan seksual.
- Anda dapat memanfaatkan energi yang lebih baik untuk latihan dan rutinitas kebugaran Anda.
- Anda bisa memberi tahu keputusan kesehatan Anda tentang hidup Anda.
- Anda bisa menciptakan kesehatan emosional.
Apa itu haid biasa? Biasa vs tidak teratur
Kita sering mendengar bahwa siklus "reguler" adalah 28 hari, dan banyak tubuh wanita seperti jarum jam dengan cara ini. Tapi siklus yang berlangsung antara 21 sampai 36 hari, jika Anda biasa, juga normal bagi banyak wanita.
Apa yang bisa kamu lakukan dengan haid yang tidak beraturan?
Jika Anda menderita haid yang tidak teratur atau PMS, tubuh Anda mengatakan bahwa itu mungkin tidak seimbang sepenuhnya. Ini adalah kesempatan untuk mengembalikan keseimbangan diri Anda, sehingga Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari siklus menstruasi yang teratur.
Haid menstruasi Anda memberi "update bulanan" tentang fungsi hormonal, reproduksi, tiroid, dan metabolik Anda
Saya ingin Anda mengerti dan merangkul haid reguler itu menunjukkan bahwa tubuh Anda siap untuk hamil! Tapi selain reproduksi, ritme siklus haid Anda mencerminkan keseimbangan pada sistem dan fungsi tubuh lainnya juga.
Ini karena setiap bulan haid Anda merupakan hasil diskusi terkoordinasi antara otak dan indung telur Anda. Hipotalamus dan kelenjar pituitari adalah dua area yang mengarahkan pembicaraan ini. Mereka juga terkait erat dengan kelenjar adrenal, tiroid, dan sistem pencernaan di sepanjang jalur yang sama ini. Bila satu sistem terganggu, maka sistem lain mungkin akan menderita. Perubahan pada haid Anda, atau jika Anda memiliki haid yang tidak teratur, biasanya merupakan indikasi pertama sinyal yang terganggu di sepanjang jalur, dengan implikasi yang dapat dirasakan di seluruh tubuh Anda.
Sebagai contoh:
Ketidakseimbangan hormonal. Haid normal memberitahu Anda bahwa tubuh berada di homeostasis, menghasilkan kadar hormon seks yang dapat diterima secara optimal untuk reproduksi. Bila hormon ini seimbang, Anda merasa sangat baik, energik, tidur nyenyak, dan menaruh perhatian pada seks. Bila Anda berada di bawah tekanan konstan, hormon Anda ternyata tidak seimbang. Haid yang tidak beraturan adalah 1 dari strategi pertama yang meminta bantuan.
Kesehatan tulang Keseimbangan alami antara hormon seks (estrogen, progesteron, dan testosteron) membantu menjamin haid baik dan pemulihan tulang yang sehat. Begitu juga keseimbangan antara hormon penting lainnya (insulin, tiroid, paratiroid, dan hormon stres). Sebenarnya, tulang Anda sebenarnya merupakan organ endokrin, atau hormon. Jika keseimbangan terganggu, haid Anda mungkin menjadi tidak teratur - memberikan petunjuk bagus bahwa penumpukan tulang Anda mungkin tidak sejalan dengan pemecahan tulang Anda.
Fungsi tiroid Terletak di antara otak dan bagian tubuh lainnya, tiroid Anda bekerja mirip dengan "stasiun transfer." Ini mengendalikan tingkat fungsi setiap sel dan kelenjar di tubuh Anda, termasuk pertumbuhan, perbaikan, dan metabolisme. Hal ini juga dikenal sebagai kelenjar master. Bila tiroid Anda kurang aktif atau tidak berfungsi pada tingkat yang tepat, hal itu dapat menyebabkan kelelahan, penambahan berat badan, depresi, kolesterol tinggi, dan gejala lainnya. Jika Anda memiliki tiroid yang sehat dan ini adalah bagiannya, Anda cenderung memiliki haid reguler.
Pemeliharaan berat badan yang sehat. Lemak, terutama di sekitar pinggang, juga bekerja sama dengan organ endokrin dengan menciptakan estrogen (dan juga hormon leptin, yang membantu mengatur asupan energi dan pengeluaran Anda, termasuk nafsu makan). Dominasi estrogen dan resistensi insulin adalah dua jenis ketidakseimbangan hormonal yang dikaitkan dengan berat badan ekstra dan penyimpangan menstruasi. Selain itu, kekurangan gizi akibat diet ketat, overtraining, atau tekanan ekstrim lainnya (fisik atau emosional), dapat menyebabkan penyimpangan haid, termasuk amenore (kekurangan haid).
Fungsi adrenal. Setiap saat kita mengalami stres, tidak peduli apa asal (bahaya, hubungan pribadi, pekerjaan, lingkungan), pasti ada aktivitas yang meningkat di sepanjang sumbu antara otak dan kelenjar adrenal. Ini menghasilkan hormon stres misalnya kortisol yang membantu kita merespons suatu ancaman. Kortisol secara tidak langsung mempengaruhi keseimbangan antara hormon seks seperti estrogen, progesteron, dan DHEA. Karena ini, banyak wanita akan melompat atau memiliki haid yang tidak teratur atau menderita PMS saat mereka mendapat tekanan - yang mungkin dikurangi dengan mendukung adrenalin kita dengan mengatasi stresor kita.
Saya ingin Anda mengerti bahwa haid tidak teratur tidak biasa. Namun, kami menyarankan untuk mencoba agar dokter kesehatan Anda menyadari adanya perubahan mencolok dalam siklus haid Anda dan juga kesehatan Anda.
Haid kami menyoroti "waktu terbaik bulan ini"
Waktu adalah segalanya - dan ini juga berlaku untuk siklus haid individual Anda, karena Anda mengalami tingkat hormon seks, estrogen, progesteron, dan testosteron yang berfluktuasi, selain "pemain belakang layar" follicle-stimulating hormone (FSH) , Hormon luteinizing (LH), dan hormon pelepas gonadotropin (GnRH).
Kenali hari terbaik untuk gairah dan kenikmatan seksual
Hari-hari terbaik untuk gairah dan kenikmatan seksual adalah hari-hari ketika tingkat testosteron Anda berada pada level tertinggi. Banyak wanita menemukan bahwa peningkatan testosteron akan memberi efek positif pada hasrat seksual dan kenikmatan mereka. Sungguh menakjubkan bahwa alam bekerja untuk Anda dengan tujuan yang jelas - ini juga beberapa hari sebelum Anda melepaskan telur! Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan waktu terbaik jika Anda mempertimbangkan pilihan keluarga berencana atau kontrasepsi alami. Banyak wanita menjelaskan memiliki perasaan seksualitas yang tinggi pada saat mereka berovulasi.
Bagaimana Anda bisa menemukan "hari libido tinggi Anda?" Dengan menggunakan siklus "buku teks" 28 hari, dengan hari pertama menjadi hari pertama menstruasi, Anda akan melihat:
Hari 1-14 Minat Anda terhadap seks, kemudahan Anda mencapai puncak seksual, dan bahkan intensitas orgasme tumbuh dengan peningkatan testosteron selama haid ini.
Hari 13-14 puncak Testosteron sekitar hari ke 13 dan tetap tinggi pada hari ke 14 - yaitu saat ovulasi terjadi pada sebagian besar wanita. Studi menunjukkan bahwa selama ini, wanita merasa lebih percaya diri secara seksual dan mereka terlihat dan merasakan yang terbaik. Dan inilah item berbasis ilmiah lainnya-pria menganggap wanita lebih diminati pada hari-hari ini. Beberapa penelitian berspekulasi hal ini terkait dengan feromon.
Akhir siklus Anda Anda mungkin juga melihat kenaikan libido Anda dari sekitar hari ke 24 sampai akhir siklus seseorang, walaupun testosteron biasanya rendah pada titik ini. Ini bisa jadi karena efek penguat lapisan uterus yang menebal ada pada ujung saraf Anda, membuat Anda merasa lebih terangsang.
Peningkatan energi untuk olahraga dan kebugaran
Selaras dengan siklus haid Anda juga bisa memberi manfaat pada gaya hidup sehat Anda dengan memungkinkan Anda memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga secara teratur. Tingkat hormon Anda akan mempengaruhi jenis bahan bakar yang tersedia untuk melatih otot Anda dan jenis latihan yang Anda anggap lebih mudah untuk menyelesaikannya. Misalnya, tingkat estrogen yang lebih rendah mendukung pembakaran glikogen untuk mendapatkan energi yang cepat. Akibatnya, beberapa wanita menemukan bahwa dalam porsi siklus mereka saat estrogen lebih rendah (biasanya hari ke 4-11), latihan dengan intensitas tinggi lebih mudah, dengan tingkat detak jantung dan kecepatan pernapasan yang rendah.
Anda dapat melihat apa yang bekerja optimal untuk Anda dengan mencatat siklus Anda.
Lakukan ini sebagai bagian dari jurnal latihan, di mana Anda merekam pekerjaan sehari-hari Anda. Selain merekam semua aktivitas kebugaran Anda, Anda dapat mencatat betapa mudah atau sulitnya aktivitas yang dirasakan untuk Anda. Ini akan membantu Anda melakukan beberapa penyesuaian berdasarkan apa yang Anda lihat! Anda akan lebih mampu berolahraga secara teratur karena Anda selaras dengan apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda.
Menginformasikan keputusan kesehatan Anda
Seperti yang Anda lihat di atas - dan mungkin sudah sadar! - Wanita paling subur pada hari ke 14. Itu benar jika Anda memiliki siklus 28 hari. Saya mendorong Anda untuk mengingat hal ini saat Anda melakukan tindakan berdasarkan waktu tentang kehamilan, persiapan keluarga alami, atau penggunaan kontrasepsi. Selain itu, Anda dapat menggunakan waktu siklus haid Anda untuk membuat keputusan kesehatan lain yang sesuai. Sebagai contoh, para peneliti National Institutes of Health telah menunjukkan bahwa kadar kolesterol pada wanita sesuai dengan perubahan kadar estrogen setiap bulan. Para periset menyarankan bahwa variasi alami ini mungkin mengindikasikan perlunya memperhitungkan fase siklus bulanan wanita sebelum mengevaluasi pengukuran kolesterolnya. Rata-rata, tingkat kolesterol total wanita dalam penelitian bervariasi 19 persen sepanjang siklus menstruasi. Ini cukup banyak perbedaan untuk membuat Anda lebih sadar akan di mana Anda berada dalam siklus Anda sebelum kolesterol Anda selesai dilakukan.
Catatan penting lainnya adalah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki skrining mammogram paling akurat jika dilakukan selama minggu pertama siklus menstruasi Anda.
Ciptakan kesehatan emosional
Saya tahu banyak wanita yang jauh lebih introspektif selama minggu asuhan mereka dan menghabiskan waktu tenang untuk diri mereka sendiri. Mereka mungkin membaca atau menjahit, atau mengejar acara TV atau film-hal-hal yang sangat berorientasi pada tindakan. Mereka sering juga menggambarkan memiliki lebih banyak kelelahan selama ini, hampir seolah-olah mereka diminta untuk lebih tenang. Tapi dengan masyarakat kita yang serba cepat ini sering diabaikan saat wanita membajak selama ini.
Saya juga pernah mendengar banyak wanita menggambarkan ledakan kreativitas di minggu kedua siklus mereka. Yang lain lagi menyadari bahwa mereka membutuhkan vitamin atau mineral tambahan untuk melawan hasrat mereka sebelum haid mereka.
"Resep hormon yang menendang pada atau sekitar hari tiga atau empat memicu perbaikan signifikan dalam bagaimana wanita merasakan dan melihat." - Rebecca Booth, M.D., penulis The Venus Week: Temukan Rahasia Siklus Anda yang Kuat ... di Usia Setiap.
Inilah pemikiran lain yang harus dipertimbangkan: Penting untuk mengidentifikasi hari PMS Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat membantu memprioritaskan aktivitas harian Anda dan memberi dukungan ekstra pada Anda sesuai kebutuhan.
Saya benar-benar percaya bahwa semua wanita bisa mendapatkan keuntungan dari ritme alami siklus mereka dengan tumbuh menjadi "selaras" dengan tubuh mereka. Dengan melihat pola yang muncul, adalah mungkin untuk menemukan metode yang efektif untuk mengelola dan memaksimalkannya. Dan Anda bisa mulai berteman dengan siklus bulanan Anda. Anda bisa mengonsumsi makanan yang tepat untuk tubuh Anda, Anda bisa tidur delapan jam yang menyegarkan setiap malam, dan Anda bisa berolahraga moderat namun kuat. Anda dapat memilih untuk mengkonsumsi suplemen herbal dan nutrisi yang akan bermanfaat bagi biologi khusus Anda. Ambil kesempatan untuk mengeksplorasi masalah psikologis yang mungkin menambahkan stres yang tidak perlu bagi hidup Anda. Temukan cara baru untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan pantas dapatkan.
Yang mengejutkan saya, saya menemukan bahwa siklus haid saya telah dikembangkan secara hormonal untuk memasukkan waktu yang penuh inspirasi dan bermanfaat pada pertengahan siklus, kemudian waktu yang tenang, tenang, dan dalam saat saya menyelesaikannya. Setelah menyeimbangkan hormon saya, saya akhirnya bisa menikmati pasang surut siklus bulanan saya, menghargai ritme dan pergeserannya seperti yang telah dilakukan wanita selama beberapa generasi.
Pengalaman saya sendiri membawa pulang peran besar hormon bermain dalam perasaan kita. Sekarang ketika saya melihat wanita setiap hari dengan kekhawatiran, pertanyaan, dan frustrasi tentang hormon mereka, saya benar-benar mengerti. Jadi ketika saya mendengar wanita memberi tahu saya bahwa perjuangan hormon mereka membentuk kehidupan mereka - bahwa mereka merencanakan bulan mereka seputar perubahan suasana hati dan kram, atau perimenopause membuat mereka benar-benar merasa tua sebelum waktunya - saya mendapatkannya juga.
Anda dapat membantu keseimbangan hormon Anda secara alami dan ini akan membuat Anda merasa seperti diri Anda lagi. Kita semua pantas tidak kurang. Dan Anda bisa membalikkan kutukan itu, sekali dan untuk selamanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar